고관절 통증 완화에 도움이 되었던 방법

고관절 통증 완화에 이익이 되는 방안을 살펴보겠습니다.

이 글의 목적은 “비구 형성이상” 진단을 받은 나의 경험을 나눔하는 것입니다. 이는 전문적인 의학 지식이 아니므로, 정확성이 있는 소견과 치료 방향을 위해서는 전문가의 지도를 받으시기 바랍니다.

더 나은 이해를 위해 이전 이야기, 12년 동안 나를 괴롭힌 고관절 고통의 이유를 찾는 이야기인 비구 형성이상을 읽어보시기 바랍니다.
비구 이형성증, 12년 동안 나를 괴롭혔던 고관절 아픔의 이유를 찾는 이야기.

내 오른쪽 엉덩이가 오랜동안 나를 괴롭혀 왔습니다. 어렸을 때부터 자라는 데에는 문제가 없었지만, 처음으로 불편함을 느낀 것은 20대 초반이었는데, 가방을 옆으로 치워두고 힐을 자주 신던 시절이었습니다.

비구이형성증의 증상은 무엇인가요?

기본적으로 비구(고관절을 덮고 있는 뼈)의 크기가 작아 허벅지뼈(대퇴골두)와 충돌하여 비구가 작은 서혜부 부위에 고통을 유발하게 됩니다. 상태가 점차 악화되면서 환측의 무릎, 발목 등의 관절이 피로감을 느끼기 시작한다. 고관절은 힘을 똑바로 유지할 수 없기 때문에 힘을 사용합니다.

다리를 꼬지 못하거나, 다리를 바깥쪽으로 벌리는 것이 불편할 수도 있습니다. (나에게는 다리를 꼬는 것이 효과적이다.)

보통 선천성 골격이형성증이라면 그 정도가 심하면 어릴 때 발견되고, 심하지 않으면 개발경제 과정에서 발견되지 않을 수도 있으나, 나이가 들수록 상황이 좋아지게 됩니다. 변경될 수 있습니다. 나이가 들수록 관절의 긴장은 자연히 쌓이게 되는데, 이르면 20대 중후반에 증상이 나타나기도 하고, 관절 부하가 계속해서 증가하면 관절염이라는 퇴행성 변화로 이어질 수도 있습니다. 심한 경우 대퇴골두의 무혈성 괴사가 생겨날 수도 있습니다.

젊을 때는 불편함이 없었으나 20대 초반에 오른쪽 고관절에 간헐적으로 불편함이 느껴지기 시작했고, 30대 초반에 비구이형성증 진단을 받고 관절염이 진행되었으나 심하지는 않았습니다. .

비구이형성증, 어떠한 방식으로 치료하나요?

병원에 가셔서 비구이형성증이라는 진단을 받으시면 크게 두 가지 방안으로 치료를 받게 됩니다.

1. 보존적 치료

증상이 심각하지 않거나 일상생활에 큰 영향을 주지 않는 경우 일상습관 개선, 경구용 진통제, 주사치료 등으로 증상이 완화되는지 관찰한 후 수술적 치료를 고려합니다.

가능하다면 쪼그리고 앉거나 바닥에 앉는 등 앉아서 생활하는 생활 방식과 달리기, 걷기, 하이킹 등 엉덩이를 많이 구부리는 활동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 대신 '이가 없는 곳에 잇몸이 있다'는 말처럼 하체 근력 강화 운동을 통하여 하체 근육량을 늘리고 육체를 정의롭게 움직이는 방안을 아이에게 계속 가르쳐야 한다.

예전에는 봄, 가을 등 달리기에 적정한 날씨가 되면 뜀박지하는 것을 좋아했고, 걷기도 좋아했는데, 지금은 걷기 외에는 매일 다른 운동을 하지 않습니다.

2. 수술적 치료

수술방법으로는 인공관절, 관절경, 절골술 등이 있습니다. 관절경 및 절골술은 모든 환자에게 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 이 중 인공관절은 최후의 선택이지만, 어린 나이에 수술을 하게 되면 평생에 걸쳐 다시 수술을 해야 할 위험이 있다.

제가 다녀본 병원에서는 재수술 가능성에 관하여 의사마다 조금씩 의견이 달랐습니다. 현 세대는 너무 힘이 세서 재수술을 받기 복잡한 의견도 있고, 추가 수술 가능성도 충분히 고려한 후 결정해야 해야만 되는 의견도 있다. 따라서 어린 나이에 수술을 결정하기가 망설여졌습니다.

수술은 되돌릴 수 없는 선택이므로 조심을 필요합니다.

통증 완화에 이익이 되는 개인 습관

올해 2월쯤에 처음 진단을 받았고, 이제 6개월쯤 됐어요.
이제 고통의 빈도와 심각도가 크게 감소했습니다. 과거에는 3분만 걸어도 고통을 느꼈으나 이제는 일상생활(최대 1시간) 걷기가 불편하지 않을 정도로 개선됐다. 나는 내 증상의 발달에 이익이 될 수 있다고 생각되는 습관 목록을 정리했습니다.

밤에 고통이 있겠다면 온찜질을 해주세요.

아직도 밤에 조금의 욱신거리는 고통이 있습니다. 반면에 나는 더 이상 오늘 종일 동안 그것에 대하여 스트레스를 받지 않습니다. 근거를 이해하기 때문입니다. 우리 신체는 오늘 24시간 내내 같은 상태를 유지하지 않으며, 호르몬은 생체리듬에 따라 변화합니다. 코티솔과 멜라토닌은 일주기 리듬에 큰 영향을 미치는 두 가지 호르몬으로, 24시간 동안 농도가 변경되는 분비물을 생성합니다.
그 중 '코티솔'은 면역기능과 염증을 줄이는 효과가 있는데, 낮에 더 많이 분비되고 밤에 감소한다. 그러므로 염증 반응은 낮보다 밤에 더 심하고 통증도 더 심합니다.

엉덩이를 덮는 작은 전기담요!

그래서 밤에 경련이 일어나면 전기담요를 켜고 엉덩이에 온찜질을 합니다. 이렇게 더운 날에는 큰 전기담요로 몸 전체를 따뜻하게 하기보다는 작은 전기담요로 육체를 따뜻하게 해보세요.
열감이 있을 때는 '냉찜질', 열감이 없을 때는 '온찜질'을 추천한다고 합니다. 이는 갑자기 고통이 심해지는 것이 아니라, 심리적 충격호르몬이 감소하여 고통이 커지기 때문입니다. 나는 염증이 있으므로 나에게 효과적입니다.

근력 운동: 코치에게 증상을 구체적으로 설명하세요!

PT Studio에서 1:1 개인 트레이닝을 받고 있습니다. 사실 저는 10년 넘게 웨이트 트레이닝을 해왔기 때문에 대다수의 하체 근력 운동을 어떠한 식으로 하는지 알지만, '통증 없이' 어떠한 식으로 하는 것보다 무엇을 해야 하는지 아는 것이 더 중요하다고 느끼기 때문에 개인 트레이닝을 선택했습니다. " '운동해라.

트레이너를 지정하기 전 몇몇 사람들과 이야기를 나눠봤는데, 예상보다 '비구 이형성증'에 대하여 아는 사람이 많지 않았다. 이 병에 대하여 들어본 적도 없는 사람에게 내 신체를 맡길까 걱정이 됐다. 하지만, 이미 들어본 사람을 찾기 위해 집을 떠나 먼 곳으로 여행을 떠난다면, '이동의 효과'보다 '이사로 인한 스트레스'가 더 클까 걱정됩니다.

그래서 집 근처 PT 스튜디오를 선택해서 비구이형성증에 관해 상세히 정리를 해드렸습니다. 병원에 가서 얻은 정보와 웹에서 배운 정보를 정리했습니다.

설명을 들은 트레이너는 "솔직히 자기가 없다"고 말했지만 실제로는 "열심히 학습하고 힘써서 아픔을 덜어드리겠다"고 말해 신뢰를 얻었다. 통증 완화보다는 '통증 완화'라는 사실적인 목표를 설정하고 솔직하게 이야기해 신뢰를 받는 모습을 보았습니다.

20번 정도 같이 연습했는데 지금은 정말 오랜만에 연습을 해서 어떠한 날은 불편함 없이 '편하다'고 느낄 정도로 실력이 많이 늘었어요. 말할 필요도 없이 건강이 좋아졌습니다. 비록 시황에 대한 전문적인 지식은 없지만 현재까지 보아온 다른 코치들과는 세 가지 차이점을 느낍니다.

1. 고통이 심한 날에는 컨디셔닝 마사지를 해주세요.

처음 함께 운동을 시작했을 때는 일주일에 한 번씩 1시간씩 컨디셔닝 마사지를 받았고, 이후 점차 빈도를 줄였습니다. 지금은 주로 운동을 하는데 방광염이 생겨서 또 아프다고 생각하니 컨디셔닝 마사지를 해주셨어요. 그들이 내 경우에만 대하여 원래 계획했던 통증 완화 방안을 인지하고 있었던 것은 행운이었습니다.

2. 각 주요 활동 전에 기능적 훈련을 프로그램에 포함시키세요.

저는 주로 스텝박스나 밸런스볼을 이용하여 10분 이상의 기능성 트레이닝을 하는데, 개인적으로 자체적으로 운동하는 것과 전문적인 시합 지식을 갖춘 사람이 설계한 훈련 응용 프로그램을 따르는 것의 차이를 인식하고 있습니다. 혼자 운동할 때는 기능적 훈련을 십중팔구 혹은 완전히 생략하고, 단일한 동작으로 주요 근육의 준비 운동과 근력 강화 운동을 고수한다. 기능훈련을 마친 후에는 큰 행태를 할 때 더 편안하고 안정감을 느끼며, 활동 횟수가 늘어날수록 고관절이 더 쉽게 움직이게 되는 것을 느낄 수 있습니다.

요즘은 혼자서 운동을 하더라도 2~3가지 기능 트레이닝 요소를 루틴에 꼭 포함시키곤 합니다.

3. 하체운동을 복잡하게 하지 마세요.

저는 엉덩이가 불안정해서 상체 운동보다는 하체 운동에 더 주목하고 있어요. (무조건 상체 운동을 강요하는데...) 물론 몸매 정돈을 하다 봐주시면 약간 허전한 느낌이 들 때도 있습니다. 혼자 운동하면 활동 강도가 더욱 강해집니다. 하지만 너무 욕심을 내서 사안을 일으키고 싶지 않아서 근육이 고관절을 지탱할 수 있을 때까지 한 단계씩 진행하려고 노력했습니다.
장시간 걷거나 서 있기 전에 진통제를 복용하십시오.
살다 봐주시면 걷거나 많이 서 있어야 하는 날이 필연적으로 있게 마련이다. 나는 보통 의사가 처방한 일주일 분량의 항염증 진통제를 복용합니다(단체 하이킹이나 퇴근 후 산책의 경우). 재활의사가 내 몸에 뼈가 커서 통증 완화에 오랜 시간이 걸리기 때문에 이런 날에는 미리 복용하라고 하더군요. 고통을 그대로 안고 생활하게 되면 고통을 느껴지는 순간부터 몸이 이를 보상하기 위해 정상적으로 움직일 수 없기 때문에 증상이 더욱 악화된다고 합니다. 구강치료는 피하려고 노력하지만, 고통이 예측되는 날에는 암만해도 참을 수가 없습니다.

폼롤러를 자주 이용해서 하체 근육을 마사지해주세요

매일 30분 이상 하체 폼롤링을 해주세요. 특별히 하체 피로가 심한 날에는 하체에만 주목하고 폼롤링과 전신운동을 30분 이상 철저히 실시한다. 이때 고관절 주변만 긴장을 풀지 마십시오. 장요근, 내전근, 대퇴사두근, 이상근, 대둔근을 포함하여 골반 주변의 모든 근육을 풀어줍니다. 컨디셔닝 마사지를 받으시면 하체 주변의 근육이 모두 이완되는데, 제 경우 내전근과 이상근이 특별히 뭉쳤습니다. 왜 각각의 근육을 이완시켜야 하는지 좀 더 연구해서 다음에 기회가 되면 사용해서 보도록 하겠습니다.

폼롤러를 종류별로(부드러운 것, 딱딱한 것, 굵은 것, 얇아진 것)별로 모아보니 4가지 종류가 있는 것을 발견했습니다. 그 중 반달 모양의 것이 파도베개라고 불리는 SNPE 운동기인데 굉장히 단단해서 구석구석 쉽게 풀릴 수 있다.

가정용 저주파 마사지기를 이용해 보세요

최근에 추가된 방법입니다. 정형외과 물리치료시 고통이 있는 부위에 전극패드를 붙이고 마사지하면 좋은점이 생각나서 구매했습니다. 매우 상쾌하며 즉각적인 통증 완화를 제공합니다. 비구이형성증뿐만 아니라 대다수의 현대인들에게 꼭 필요한 기능인 것 같아요!

건강한 식습관

가공식품과 밀가루 기반 식품을 많이 섭취하면 염증 수준이 높아질 수 있습니다. 건강에 사랑을 갖기 시작하면서 깨우친 것 중 하나는 우리 육체는 유기체이기 때문에 한 부분이 손상되면 다른 부분에도 영향을 미친다는 것입니다. 우리의 식습관은 금방 눈에 띄는 영향을 미치지 않을 수도 있지만, 멀리서 지켜보면 지속해서 우리 몸에 스트레스를 주며, 어느새 곤란한 점은 눈덩이처럼 불어나 눈에 띄는 영향을 미칠 수 있습니다. 이 문제뿐만 아니라 많은 건강 문제의 경우, 연기하는 기간이 길어질수록 식습관 개선의 효과는 더욱 커집니다.

고관절 통증 완화 방법 요약

고관절 주변 통증

퇴행성관절염, 대퇴골두 골괴사, 골절, 근육과 인대 파열, 허리디스크 질병 등 고관절 주변 아픔의 원인은 다양하다. 특히, 달리거나 점프할 때 고관절에 가해지는 하중은 체중의 3~5배이기 때문에 대회 손상으로 인해 고관절 주변 고통이 자주 발생한다.

따라서 고관절에 체중을 분산시키고 고관절 질환을 예방하기 위해서는 근육을 강화하고 유연성을 올리는 안락한 운동을 하는 것이 좋습니다.

고관절 근육 강화——01. 브릿지 운동

• 팔을 넓게 벌리고 무릎을 약 90도 구부린 누운 자세를 취합니다.

• 무릎, 골반, 어깨가 일직선이 되도록 골반을 바닥에서 들어 올리세요.

• 이때 배가 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하며 10초간 유지합니다.

고관절 근육 강화——02. 중둔근 운동

• 옆으로 누워서 한 손으로 머리를 받쳐줍니다.

-무릎 주위에 고무줄을 묶고 다리를 30도 정도 살짝 들어올립니다.

• 이때 다리를 너무 높이 올리지 말고 10초간 유지하세요.

간단한 엉덩이 운동-03.이상근 스트레칭

• 무릎을 구부린 채 안락한 자세로 공정하게 눕습니다.

• 일각 다리를 구부려 반대쪽 무릎 위에 올려 놓습니다.

• 손을 이용해서 구부린 다리를 가슴 쪽으로 당긴 후 10초간 유지하세요.

간략한 엉덩이 활동 - 04. 장요근 스트레칭

• 한구석 다리를 앞으로 구부려 반대쪽 다리의 무릎에 닿아 양손으로 골반을 잡습니다.

• 이때 골반을 앞으로 움직여 보세요.

• 가슴을 지나치게 펴지 않도록 주의하며 10초간 유지합니다.