새해 결심은 매번 건전한 식습관과 연관된 것 같습니다. 건전한 식습관에 있어서 가장 보편적인 통찰력은 탄수화물과 지방을 줄이고 탁월한 품질의 단백질을 삼키는 것 같습니다. 오늘날에는 이런 개념을 뒤집고 영양소의 80%를 지방의 형태로 마시는 '케토제닉 다이어트'가 점점 인기를 얻고 있습니다. 이 새로운 접근 절차에 관해 알아보려는 사람들을 위해 Modova는 "케톤 제작 다이어트"가 실제 무엇을 의미하고 신체에 어떠한 영향을 미치는지 이해하기 위해 5명의 전문의와 다른 것들 출처의 의견을 해독하는 데 20년을 보냈습니다. . 아마존에서 쉽게 구매할 수 있는 케톤 창조 건강하게 먹기 식품과 보충제를 확인해보세요!
케톤생성 다이어트란 무엇인가요?
케토제닉 다이어트란 탄수화물을 소량으로 제한하고 영양소의 80%를 지방 형태로 마시는 저탄수화물, 고지방 건강식이라고 합니다. 전체 식단은 탄수화물 5%, 단백질 15%, 지방 80%로 구성되었습니다. 이번 다이어트의 핵심은 저지방, 저탄수화물인 것 같습니다. 케토제닉 건강하게 먹기 관리의 목표는 탄수화물을 감소시키는 것이 아니라 지방 섭취를 늘려 신체의 주요 에너지원을 포도당에서 지방으로 전환해 '케토시스 상태'를 이어서하는 것으로 여겨진다.
케톤 제작 다이어트에서 건전한 식습관은 어떤 종류의 역할을 하나요?
(1) 체중 감소: 케톤식이 요법에 적응한 신체는 지방 연소를 주요 에너지원으로 이용하여 저절로 체지방을 줄이고 체중 감소를 달성합니다. 체중 감소는 2~6개월 내에 더 커지므로 건전한 식단은 특별히 단기적으로 권장됩니다.
(2) 식욕억제 : 지방과 단백질은 탄수화물보다 노곤히 연소되어 포만감을 오랜 기간 느끼게 한다고 합니다. 또한, 탄수화물 섭취를 제한하면 식욕을 자극하는 호르몬의 분비를 감소시켜 식욕억제 작용을 한다고 합니다.
(3) 치매 차단 : 에너지원인 지방이 연소되면 케톤체라는 물질이 생성된다. 케톤은 치매를 유발하는 뇌 단백질인 아밀로이드 베타를 감소시키기 때문에 치매 예방에 이익이 됩니다.
또한 혈당과 인슐린 분비를 조절하여 당뇨병을 예방하고 여드름, 다낭성 난소 증후군 등 여러가지 질환을 치료하는 데 효율적인 것으로 나타났습니다.
케톤 생산 다이어트를 하면 건전한 식습관에 나쁜 점이 있나요?
케토제닉 다이어트는 대다수의 건전한 사람들에게 효과적이지만, 초기에는 좋지 않은 일이 발생할 수 있다고 합니다. 증상이 감기와 유사하고 설사, 소화불량, 구토를 동반할 수 있기 때문에 "케토 독감"이라고도 합니다. 그렇지만 신체가 케톤증의 이상없는 상황에 적응하면 유사한 증상이 저절로 사라집니다. 또한, 케토제닉 건강하게 먹기 중 건전한 식단은 체내 수분과 무기질 균형을 변화시키므로 충분한 물과 나트륨을 마시는 것이 좋으며, 미흡한 경우 건강보조식품의 도움을 받는 것이 좋습니다.
케톤 제작 다이어트를 관리할 때 어떤 종류의 유형의 음식을 섭취해야 하며 무엇을 피해야 합니까?
(1) 음식이 맛있어요
고기: 붉은 고기, 스테이크, 햄, 소시지, 베이컨, 닭고기, 칠면조
기름진 생선: 연어, 송어, 참치, 고등어
계란, 버터, 크림
치즈 : 생치즈, 염소치즈, 블루치즈, 모짜렐라
견과류: 아몬드, 호두, 호박씨, 치아씨드
건강한 오일: 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도 오일, 코코넛 오일
저탄수화물 야채: 아보카도, 잎채소, 토마토, 양파, 고추.
조미료 : 소금, 후추, 허브 및 각종 향신료
(2) 금지식품
사탕: 음료, 주스, 스무디, 케이크, 어린이용 크림, 사탕
곡물: 여러가지 밀 제품, 빵, 파스타, 시리얼, 콩, 렌즈콩, 병아리콩
과일: 몇몇 열매를 제외한 대다수의 과일.
뿌리채소 : 감자, 고구마, 당근
저지방 식단관리 관리식품 : 저지방 마요네즈, 저지방 그린샐러드드레싱
양념 : BBQ 시즈닝, 허니 머스타드, 데리야끼 시즈닝, 케첩
주류 : 맥주, 와인, 리큐어, 칵테일
댓글