무릎 관절염에 좋은 운동 알아보자

무릎 관절염은 많은 사람들에게 영향을 미치는 보편적인 관절 이슈 중 하나입니다. 이 질환이 있는 환자는 적절한 운동을 통하여 무릎 관절을 강화하고 고통을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 무릎 관절염 치료에 좋은 10가지 운동과 블록에 관해 상세히 살펴보겠습니다.

 

무릎 관절염 치료에 좋은 운동

1. 무릎 관절염에 좋은 활동은 등을 대고 누워서 팔을 단순하게 유지하면서 다리를 들고 발가락을 끌어당기는 것입니다. 이것을 10회 반복합니다.
   대퇴사두근 : 다리를 들어올릴 때 주로 이용하는 근육으로 무릎관절을 도와주는 근육이다.
   종아리 근육: 발가락 당기기 절차는 종아리 근육을 강화합니다.
2. 무릎 관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 옆으로 누워서 발가락을 몸쪽으로 당기고 위아래를 반복적으로 들어 높이는 것입니다. 이것을 10회 반복합니다.
   대퇴사두근: 대퇴사두근은 다리를 들어 올릴 때 무릎 관절을 지지하고 강화하는 데 사용됩니다.
   외전근: 다리를 올리고 내릴 때 외전근이 활성화되어 무릎 안정성이 향상됩니다.
3. 무릎 관절염 치료에 좋은 활동 중 하나는 발을 바닥에 대고 누워서 발끝을 왼쪽에서 오른쪽으로 몸쪽으로 교대로 당기면서 위아래로 동시에 진행하여 10회 수행하는 것입니다.
   대퇴사두근: 대퇴사두근은 다리를 들어 올릴 때 무릎 관절을 도와줍니다.
   종아리 근육: 발가락을 위로 당겨 종아리 근육을 강화하세요.

<무릎 관절염에 좋은 운동과 나쁜 운동>

 

4. 무릎 관절염을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 옆으로 누워서 한구석 다리를 모서리에 고정하고 다른 쪽 다리를 교차시킨 다음 내부 다리를 몸쪽으로 끌어당기는 동작을 위아래로 10회 반복하는 것입니다.
5. 대퇴사두근: 대퇴사두근은 다리를 들어올릴 때 무릎 관절을 지지하고 강화하는 데 사용됩니다.
   내전근: 내전근은 다리를 확장하고 수축하는 동안 무릎 관절을 활성화하고 지지합니다.
6. 무릎 관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 다리를 벌리고 앉아 허벅지 사이에 작은 쿠션을 놓는 것입니다. 그런 다음 무릎을 가볍게 누른후 안쪽으로 끌어당기는 동작을 10회 반복합니다.
   내전근: 무릎을 내전하는 동안 내전근을 강화합니다.

 

6. 무릎관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 벽에 등을 기대고 올라탄 자세를 취하고 앉았다 일어서기를 10회 반복하는 것입니다.
   대퇴사두근: 이 수술은 대퇴사두근을 이용하여 무릎 관절을 강화합니다.
   둔근: 서 있을 때나 앉아 있을 때 둔근을 활성화하세요.
7. 무릎 관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 허벅지 아래 쿠션이 낮은 의자나 소파에 앉아 다리를 10회 올렸다 내렸다 하는 것입니다. 다른 쪽 다리에도 같은 업무를 수행하십시오.
   대퇴사두근: 대퇴사두근은 다리를 들어 올릴 때 무릎 관절을 지지하고 강화하는 역할을 합니다.
8. 무릎관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 바닥에 누워서 발가락을 아래로 향하게 하는 것입니다. 교대로 무릎과 다리를 구부립니다.
   대퇴사두근: 다리를 구부리고 펼 때 무릎을 지지하기 위해 대퇴사두근을 사용합니다.
9. 무릎 관절염을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 바닥에 누워서 무릎을 한쪽으로 구부린 후 무릎을 10회 올렸다 내렸다 하는 것입니다.
   대퇴사두근: 대퇴사두근은 다리를 들어 올릴 때 무릎 관절을 지지하고 강화하는 역할을 합니다.
10. 무릎관절염 치료에 가장 좋은 활동 중 하나는 벽을 바라보고 서서 손바닥을 벽에 대고 발뒤꿈치를 올렸다 내렸다를 10회 반복하는 것입니다.

종아리 측면 근육: 발뒤꿈치를 들어올리고 낮추면 종아리 측면 근육이 강화되고 무릎 관절을 지원하는 데 이익이 됩니다.
종아리 근육: 발뒤꿈치를 들어 올려 종아리 근육을 강화하세요.

 

무릎 관절염 활동 요령

무릎 관절염 치료의 기본은 규칙적인 운동이지만, 잘못된 인지에 따른 활동 방법은 실제 무릎 관절염을 악화시킬 수 있습니다.무릎 관절염 환자가 피해야 할 운동에는 스쿼트와 런지를 많이 하는 것, 격렬한 하이킹이나 가파른 언덕 오르기, 장거리 조깅, 배구, 농구, 축구, 럭비, 테니스 등 관절에 스트레스를 주는 대회 등이 있습니다. 운동가 다운. 유나이티드. 이것이 안에 들어 있는 것입니다. 일상생활에서 나쁜 습관을 피하는 것도 중요합니다. 예를 들어 30분 이상 같은 자세로 있는 것을 피하고, 다리를 꼬거나 오랜동안 앉아 있는 것을 피하고, 무거운 물건을 들거나 무릎에 찬 공기가 들어가는 것을 피하고, 오랫도안 오랜 기간 운전을 피하는 것이 최선이다. 시간. 시간. 모든 운동에는 알맞은 수준에서 시작하여 점차적으로 증가시키는 장기적인 계획이 필요합니다.

연령, 강도, 통증 정도, 관절염 전개 정도는 사람마다 다르기 때문에 운동의 양이나 기간, 빈도에 대한 절대적인 기준은 없지만, 간단하고 보편적인 권장사항은 고통이 있을 때까지 운동하라는 것입니다. 행사기간 동안 무료입니다. 활동 후 점차적으로 양을 늘려가시면 무조건 나옵니다. 운동할 때 조금의 불편함이나 고통을 느낄 수 있으나 활동 후 몇 분 이내에 관절의 불편함이나 고통이 사라질 수 있도록 적당히 하고 점차적으로 강도를 올리는 것이 가장 좋습니다. 활동 후 통증, 발열, 붓기가 발생하면 즉시 냉찜질을 하여 증상과 붓기를 가라앉히는 것이 좋습니다. 시작하기 전에 무릎 관절염에 좋은 활동에 관해 알아보세요.

 

결론

무릎관절염은 일상생활에 불편을 초래할 수 있으나, 적절한 운동과 예방조치를 통하여 증상이 호전되고 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 위에 나열된 무릎 친화적인 운동은 무릎을 강화하고 고통을 완화하는 데 좋을 뿐만 아니라 바르게 수행하면 다른 건강상의 이점도 제공할 수 있습니다. 하지만 무릎 관절염이 있는 분은 계속해서 전문적인 조언을 구하고 통증이나 불편함이 발생하면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 건전한 무릎으로 더 나은 삶을 누리기 위해서는 꾸준한 노력과 궁금한점이 필요합니다.