손목 터널 증후군 예방과 수술후 관리 방법

오늘은 손목터널증후군 예방과 수술후 관리방법에 대해서 한번 알아 보도록 하겠습니다. 수술을 하지 않는다면 우리는 예방과 관리에 기본적으로 더 치중을 하여야 하겠지요?

 

손목터널 증후군

손목터널증후군은 손목 중앙에 있는 반달 모양의 손목터널이 중추신경(중수근신경)에 눌려 생겨나는 질환입니다. 이로 인해 손목, 손, 손가락에 통증, 무감각, 근육 약화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 손목을 반복적이고 계속해서 이용하는 경우, 특별히 키보드 입력, 마우스 조작, 진공청소기 사용과 같은 업무를 할 때 더 자주 일어날 수 있습니다.

또한 임신 중에는 호르몬 변화로 인해 손목 터널의 압력이 증가하여 증상이 악화될 수 있습니다. 손목터널증후군 치료에는 수술, 약물치료, 물리치료, 안정제 사용 등이 있습니다. 처음에는 안정제를 사용하거나 작업 습관을 개선하여 증상을 완화시키는 것이 중요합니다.

 

 

손목터널증후군을 방지하는 10가지 방법

 

올바른 자세를 유지하다

 

키보드와 마우스를 활용할 때는 손목이 핸드폰 및 그 외 기기와 일직선이 되도록 자세를 조정하세요.

자주 휴식을 취하다

장시간 손목을 활용한 후에는 10~15분 간격으로 휴식을 취하여 손목을 쥐어짜거나 움직여 피로를 풀어주세요.

손목 스트레칭

손목을 앞으로, 뒤로, 옆으로 구부려 근육과 인대의 유연성을 유지하세요.

키보드 및 의자 설정

손목과 팔이 편리한 과정에서 있도록 키보드와 의자의 높이를 조정하세요.

인체공학적 장비를 사용하세요

 

키보드, 마우스, 터치패드 등 인체공학적으로 설계된 장치를 이용하여 손목에 가해지는 스트레스를 줄이세요.

긴장을 풀기 위한 운동

손목을 조였다 풀었다 하는 운동을 5초간 반복하면 혈액 순환이 좋아집니다.

냉찜질 & 온찜질

손목의 피로를 완화하기 위해 온찜질 및 냉찜질을 이용할 수 있습니다. 냉찜질을 할 때는 소금과 식초를 탄 찬물에 손목을 담그고 10분에서 15분 정도, 온찜질을 할 때는 안락한 물에 손목을 담그고 10분에서 15분 정도 놔두세요.

적당한 압력으로 손목 받침대를 사용

 

손목을 용이하게 지지할 수 있도록 적절한 높이와 각도로 스탠드를 사용하세요.

규칙적으로 운동을하다

전신 운동으로 힘과 균형을 키우고 수근관 증후군을 예방하세요.

물리치료사등 전문가의 조언

손목터널증후군 증상이 심해지면 물리치료사나 의사와 상담해 적절한 치료법을 찾는 것이 필요 합니다.

 

 

수술 후 손목터널 증후군을 관리하는 10가지 방법

 

 

수술 후 휴식

수술 후에는 손목의 휴식을 취해야 합니다. 손목에 압력을 가하지 말고 감염이 가라앉도록 하십시오.

 

얼음 치료

염증을 줄이려면 손목에 얼음을 대십시오. 단, 피부에 직접 바르지 말고 수건 등으로 감싸서 사용하세요.

 

압축 및 고정

 

의사의 지시에 따라 압박 밴드나 솜을 이용하여 손목을 고정시키는 것이 중요합니다.

 

운동과 물리치료

수술 후 일정 기간이 지나면 전문가의 지도 하에 손목 근력 회복을 위한 운동과 물리치료를 시행하게 됩니다.

 

약을 복용

의사가 처방한 진통제나 항염증제와 같은 약물을 복용하면 고통을 줄이고 염증을 조절하는 데 이익이 됩니다.

 

초기 운동

 

수술 후 최대한 빠르게 손목을 보드랍게 움직이는 것이 중요합니다. 의사의 지시를 순응하고 활동을 안정화된 한도 내에서 유지하십시오.

 

손목 보호

상처나 피부를 보호하려면 패딩이나 부직포 등으로 손목을 단단히 감싸주세요.

 

올바른 자세를 유지

손목터널증후군과 연관된 특정 자세나 행동을 자제하고 구체적인 지침을 따라 정당한 자세를 유지하세요.

 

재활 및 후속 진료

 

수술 후에도 담당 의사의 지시에 따라 재활 운동과 후속 정돈을 계속 받아봐야 합니다.

 

증상을 관찰

수술 후에도 통증, 붓기, 예민함 등의 증상이 지속되는 경우 즉시 의사와 상담하여 조치를 취해야 합니다.

손목터널증후군 수술 후 손목 회복을 돕기 위해 피해야 할 나쁜 습관이 몇 가지 있습니다.

 

 

수술 후 피해야 할 10가지 나쁜 습관과 관리법

 

너무 강한 압박

 

수술 부위에 과도하게 압력을 가하거나 무거운 물건을 들지 않도록 주의하세요.

 

손목의 과도하게 굴곡 및 확장

손목을 지나치게 구부리거나 펴는 것은 회복을 방해할 수 있습니다.

 

손목의 과도한 사용 자제

컴퓨터나 스마트폰을 오랜동안 이용할 때 손목을 지나치게 구부리지 마십시오.

 

손목움직임 제한

 

손목을 빠르고 갑작스럽게 움직이거나 구부리는 것을 제한하십시오.

 

너무 많은 무게를 들어올리는 것

수술 후에는 무거운 물건을 들거나 옮기는 행위를 피해야 합니다.

 

손의 무리한 움직임 제한

뚜껑을 억지로 열거나 물건을 찢지 마세요.

 

너무 많은 압력을 가하는 그립

 

손목에 많은 스트레스를 줄 수 있으므로 힘을 주어 쥐지 마십시오.

 

한 손으로 물건을 들어올린다.

가능하다면 양손을 활용하여 물건을 들어올리거나 조작하십시오.

 

안좋은 자세 회피

좋은 자세를 유지하고 활동 중에 손목을 지지하실 필요가 있습니다.

 

자극적인 활동

 

스트레칭과 마사지를 통한 손목터널증후군 자가관리

 

<손목터널증후군 스트레칭 관리법>

 

• 1. 손 굴근 근육 스트레칭
     손바닥에서 손가락으로 잡은 다음 그 손을 이용하여 손목을 손등으로 돌립니다. 이 자세를 유지하며 노곤히 팔꿈치를 앞으로 뻗습니다. 팔뚝의 느끼는 부위를 20초에서 30초 동안 유지하세요.
• 2. 손 관절 신근 근육의 스트레칭
     손끝이 손가락 끝을 덮도록 가볍게 손목을 손바닥 방향으로 구부린 후 노곤히 팔꿈치를 펴세요. 팔뚝 바깥쪽에 긴장감을 느낄 수 있도록 20초에서 30초 동안 유지합니다.
• 3. 손가락 힘줄 운동
     수근관을 통과하는 힘줄의 행동을 순조롭게 하기 위한 운동은 손가락을 곧게 펴고 시작합니다. 손가락의 첫 번째와 두 차례 관절부터 구부리기 시작합니다. 손가락을 펴면 원래 상태로 돌아갑니다. 이것을 10회에서 20회 반복할수 있습니다.
• 4. 골수강내 근육(손바닥 근육) 운동
     근육 트레이닝 - 손바닥 근육 - 손가락을 쭉 편 상태에서 시작 합니다. 손가락의 첫째, 둘째 마디를 곧게 펴고, 셋째 마디(손가락뿌리)부터 손가락 전체를 아치 모양으로 구부립니다. 직각에 가까워지면 들어올려 원래 상태로 되돌리는데 이를 약10회에서 20회 반복하실수 있습니다.
• 5. 인대 마사지
     다른 손의 엄지손가락과 집게손가락으로 손목과 손바닥 가장자리를 잡고, 각 손가락을 붙잡고 있는 것처럼 가까운 곳에서 잡습니다. 다음으로 펼쳐서 각 손가락을 제거합니다. 이것을 반복하면 됩니다.

 

자기 관리 고려 사항

 

간단한 자가 스트레칭과 운동을 다룹니다. 조심해서 하여야할 주의할점은 무리한 힘을 가하지 않는 것입니다. 많은 사람들은 힘이 더 효과적이라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 무리한 힘이나 스트레칭으로 인해 고통이 생기면 스트레칭과 마사지가 실제 어려워질 수 있습니다. 이것을 방어수축이라고 합니다. 어느 치료든 너무 많은 힘을 가하지 않도록 주의하고, 효과가 있는지 알 수 없을 때까지 어느 정도 힘을 가해 수행하십시오.

이상으로 손목터널 증후군 예방과 관리방법에 대해서 간단히 정리해 보았습니다. 참고해 보시고 손목터널증후군 관리에 도움이 되시면 좋겠습니다.